Entspannte Natur

Autogenes Training für sofortige Entspannung

Die erwiesene Methode, die dein Nervensystem in Sekunden beruhigt und tiefe Entspannung auf Knopfdruck herbeiführt.

Sofortige Tiefenentspannung
Wissenschaftlich bewiesen
Senkt Stresshormonspiegel
Reguliert Herzfrequenz
Verbessert Durchblutung
Langfristige Stressreduktion durch Autogenes Training

Wie Autogenes Training deinen Stresspegel langfristig senkt

Selbst wenn du wenig Zeit hast: Autogenes Training kann in kurzen Einheiten integriert werden und bietet langfristige Vorteile.

  • 1

    Reduktion des Stresspegels: Durch gezielte Selbstsuggestionen und die Wahrnehmung von Schwere und Wärme Empfindungen.

  • 2

    Entspannung auf Knopfdruck: Durch Einüben eines prompten Entspannungsreflexes durch Regelmäßigkeit.

  • 3

    Langfristige Wirkung: AT kann jederzeit und überall im Alltag angewendet werden, was langfristiges Üben erleichtert.

Mehr Ruhe & Gelassenheit

Sehnst du dich nach innerer Ruhe?

Unsere Kurse für Ruhe & Gelassenheit helfen dir, Stress abzubauen, innere Balance zu finden und gelassener durch den Alltag zu gehen. Entdecke, wie du mit einfachen Techniken mehr Entspannung und Lebensfreude gewinnst!

Zu allen Ruhe & Gelassenheit Kursen Kostenlos testen – kein Risiko, jederzeit kündbar

Autogenes Training für tiefe Entspannung

Die perfekte Vorbereitung für maximale Entspannung

Die perfekte Vorbereitung für maximale Entspannung

  • 1

    Schaffe Ruhe: Suche dir einen störungsfreien Ort.

  • 2

    Nimm eine bequeme Position ein: Sitze oder liege ganz entspannt.

  • 3

    Reserviere dir kleine Zeitfenster: Schon 5–10 Minuten pro Übung reichen aus.

Die 6 Stufen des Autogenen Trainings für tiefe Entspannung

1

Schwere-Übung

Entspannung durch gezielte Körperwahrnehmung

Meine Arme und Beine sind angenehm schwer.

2

Wärme-Übung

Fördert die Durchblutung und löst Muskelverspannungen

Meine Arme und Beine sind angenehm warm.

3

Atem-Übung

Beruhigt das Nervensystem und verbessert die Sauerstoffversorgung

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

4

Herzübung

Reguliert den Puls und fördert innere Gelassenheit

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

5

Sonnengeflechts-Übung

Entspannt den Bauchraum und die inneren Organe

Mein Sonnengeflecht ist warm und strömend.

6

Stirn-Übung

Fördert mentale Klarheit und geistige Frische

Meine Stirn ist angenehm kühl und klar.

Durch das regelmäßige Wiederholen dieser Übungen entwickelt der Körper eine automatische Entspannungsreaktion – ein mentaler "Reset-Knopf" für sofortige Ruhe und Ausgeglichenheit.

Was unsere Nutzer sagen

Erfahrungen mit Autogenem Training zur Entspannung

Nach nur 3 Wochen regelmäßigen Autogenen Trainings fühle ich mich deutlich ausgeglichener. Selbst in stressigen Situationen finde ich schnell zur Ruhe.

Kathrin M.

Die strukturierte Methode des Autogenen Trainings hat mir geholfen, meinen Alltag neu zu organisieren. Ich bin ruhiger und fokussierter geworden.

Jens B.
Entspannungswald

Entspannung mit Autogenem Training – Dein mentaler Reset-Knopf für mehr Ruhe im Alltag

Autogenes Training ist eine bewährte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:

  1. 1

    Sofort wirksam: Schon wenige Minuten Training täglich reduzieren spürbar Stress.

  2. 2

    Vielseitig einsetzbar: Ob im Alltag, vor dem Schlafen oder in herausfordernden Situationen.

  3. 3

    Langfristige Stressreduktion: Konditioniert dein Nervensystem für schnellere Entspannung.