Autogenes Training für sofortige Entspannung
Die erwiesene Methode, die dein Nervensystem in Sekunden beruhigt und tiefe Entspannung auf Knopfdruck herbeiführt.
Wie Autogenes Training deinen Stresspegel langfristig senkt
Selbst wenn du wenig Zeit hast: Autogenes Training kann in kurzen Einheiten integriert werden und bietet langfristige Vorteile.
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Reduktion des Stresspegels: Durch gezielte Selbstsuggestionen und die Wahrnehmung von Schwere und Wärme Empfindungen.
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Entspannung auf Knopfdruck: Durch Einüben eines prompten Entspannungsreflexes durch Regelmäßigkeit.
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Langfristige Wirkung: AT kann jederzeit und überall im Alltag angewendet werden, was langfristiges Üben erleichtert.
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Die perfekte Vorbereitung für maximale Entspannung
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Schaffe Ruhe: Suche dir einen störungsfreien Ort.
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Nimm eine bequeme Position ein: Sitze oder liege ganz entspannt.
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Reserviere dir kleine Zeitfenster: Schon 5–10 Minuten pro Übung reichen aus.
Die 6 Stufen des Autogenen Trainings für tiefe Entspannung
Schwere-Übung
Entspannung durch gezielte Körperwahrnehmung
Meine Arme und Beine sind angenehm schwer.
Wärme-Übung
Fördert die Durchblutung und löst Muskelverspannungen
Meine Arme und Beine sind angenehm warm.
Atem-Übung
Beruhigt das Nervensystem und verbessert die Sauerstoffversorgung
Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
Herzübung
Reguliert den Puls und fördert innere Gelassenheit
Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.
Sonnengeflechts-Übung
Entspannt den Bauchraum und die inneren Organe
Mein Sonnengeflecht ist warm und strömend.
Stirn-Übung
Fördert mentale Klarheit und geistige Frische
Meine Stirn ist angenehm kühl und klar.
Durch das regelmäßige Wiederholen dieser Übungen entwickelt der Körper eine automatische Entspannungsreaktion – ein mentaler "Reset-Knopf" für sofortige Ruhe und Ausgeglichenheit.
Was unsere Nutzer sagen
Erfahrungen mit Autogenem Training zur Entspannung
Nach nur 3 Wochen regelmäßigen Autogenen Trainings fühle ich mich deutlich ausgeglichener. Selbst in stressigen Situationen finde ich schnell zur Ruhe.
Die strukturierte Methode des Autogenen Trainings hat mir geholfen, meinen Alltag neu zu organisieren. Ich bin ruhiger und fokussierter geworden.
Entspannung mit Autogenem Training – Dein mentaler Reset-Knopf für mehr Ruhe im Alltag
Autogenes Training ist eine bewährte, wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Die wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
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Sofort wirksam: Schon wenige Minuten Training täglich reduzieren spürbar Stress.
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Vielseitig einsetzbar: Ob im Alltag, vor dem Schlafen oder in herausfordernden Situationen.
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Langfristige Stressreduktion: Konditioniert dein Nervensystem für schnellere Entspannung.